s aby brzuch

[...] Jestem studentem zdrowo obciążanym nauka, aczkolwiek chce osiągnąć wysportowane ciało. Nie chce wcinać żadnych kreatyn i puchnąć i wygadać na miśka, chodzi mi o to aby rzeźba była dobra ale nie przesadna. Z czym tu przychodzę • Staż sportowy 1) 10 lat w karate później 6 lat przerwy 2) Chciałem mieć brzuch taka kratkę. Skończyłem [...]

Witam wszystkich!!! Zakładam dziennik, aby odnotowywać i dzielić się z wami moimi postępami oraz aby mieć dodatkową motywacje :-D O mnie: -data ur. 1 sierpnia 1994r. -całkowity staż ok 3 lata -waga 81-83kg -wzrost 172-174 (mniej więcej) -typ budowy endomorfik Aktualnie jestem po lekkiej redukcji, którą skończyłem przed świętami, zdecydowałem się [...]

[...] pracuję i mogę więcej czasu posiedzieć w kuchni i coś pokombinować. W tygodniu zazwyczaj będzie to monotematycznośc z racji tego, że połowę posiłków robię dzień wcześniej aby zabrać je do pracy. Makro w aktualnej chwili prezentuje się następująco DT B - 250 W - 400 T - 60 DNT B - 250 W - 100 T - 80 Kolejna kwestia czyli trening tutaj będzie [...]

[...] nie opisane osobno ćwiczenia wykonywać w 5 seriach po 8 do 12 powtórzeń ZAAWANSOWANI: Cała idea postępu w treningu siłowym opiera się na fakcie, że jeżeli chce się, aby ciało rosło należy zmuszać je do ciężkiej pracy. Należy zwiększać intensywność. Poza zwiększaniem intensywności przez szybszy trening, czy dodawanie ciężarów istnieje [...]

[...] Sprzętu będzie więcej. Zachęcam do Pomocy (Sugestie etc.). Tych co chcą "Podokucząć", "Poprzezywać", "Robić nie miły klimat" proszę o Unikanie tematu "Szerokim Łukiem" , aby zachować jak najmniejszy spam nie na temat. Z tego konta zależy mi tylko na prowadzeniu tego dzienniku, stare konflikty chce rozwiązać. Pzdr., Zdr.. Zmieniony przez - [...]

[...] robiłem po 4 serie pierwsze dwie po 10 powt, nastepne dwie po 8. Progresja jak dalo rade to co tydzień. Teraz chcę wykorzystać 4 dni w tygodniu, tylko że chciałbym aby plecy były koniecznie w sobotę, mam wtedy możliwość ćwiczenia ze starszym kumplem u niego ,ma trochę bogatszą siłkę, tzn. porządny drążek i wyciągi. Nie wiem dlatego też [...]

[...] oraz olimpijczyków. Program ten został opracowany w oparciu o badania dotyczące rozwoju mięsni, a nie ich wytrzymałości. Tego rodzaju trening jest doskonałym rozwiązaniem aby przybrać na masie poza sezonem, ale nie należy go stosować jako rutynowego programu, jeśli jest się atletą wytrzymałościowym lub przygotowuje do zawodów. Temat ten [...]

[...] O wiele skuteczniejsze są ćwiczenia aerobowe bądź HIIT Lecz niezapominajmy o diecie. To, że zaczęliśmy intensywne treningi aerobowe(bądź HIIT) nie upoważnia nas do tego, aby zacząć jeść wszystko, na co mamy ochotę. Tym sposobem daleko nie zajedziemy. Wraz z treningami należy uporządkować sposób odżywiania się(więcej o diecie itp. w dziale [...]

[...] x 8 powtórzeń Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 serie x 10 powtórzeń Z góry dziękuję za pomoc. A i zapomniałam napisać co jest moim cele. A mianowicie - cel treningowy to zwiększyć siłę i poprawić wygląd sylwetki. Chcę trochę umięśnić ciało, aby ładnie wyglądało ;) Zmieniony przez - Lilikunia w dniu 2011-12-01 21:22:20

[...] żadnego zniechęcenia i z chęcią trenuję, -partie mięśniowe dobrałem tak: brzuch albo klata (1 ćwiczenie) z partiami typu ramiona albo nogi (4 ćwiczenia), po prostu chcę aby ilość ćwiczeń wykonywana codziennie była równa (no bo jak by to wyglądało - 1 dnia 2 ćwiczenia, a drugiego 8 ?) -poranny trening traktuje bardziej jako rozbudzenie się i [...]

[...] każdym z wyżej wymienionych dni oraz w dni wolne od treningów siłowych ( 2 razy na tydzień) robię tak: minimum 40 MIN na bieżni, 6,3 km/godz i 6,5% pod górkę, generalnie tak aby tętno było powyżej 135. Jak na moje oko wygląda mi to na typowy SPLIT (chociaż ekspertem nie jestem), a wszędzie czytam, że należy zaczynać od FBW. Daję rade robić to co [...]

[...] efektów i się poddałem). W ciągu 7 miesięcy schudłem 20kg, dzięki ciężkiemu treningowi, zbilansowanej diecie oraz wiary w siebie i sile woli. Najbardziej zależało mi, aby uratować tak dużo masy mięśniowej jak kto tylko możliwe, a przy okazji zwiększyć siłę oraz wytrzymałość. No i plan spełniłem w 100%. Nie tylko podwoiłem wyniki siłowe to [...]

[...] treningu: Obwodowy (doszedłem do 2 obwodów) + ABSII (praktycznie kiepsko szło) + MarszoBieg Dieta: w tej chwili brak ;/ Nie owijając za dużo w bawełne, zależałoby mi aby znaleźć osobę która zechciałaby mnie poprowadzić jako "Trener". W kwestii ćwiczeń oraz diety. Gdyż co do diety czytałem i totalnie nie mam pojęcia jak to ułożyć. Jestem [...]

[...] bo znalazłam wiele sprzecznych informacji. Rozumiem też, że mam stworzyć deficyt kaloryczny, ale nie wiem ile kcal(200-400) powinnam odjąć od 2300. Tutaj zwracam się do Was, abyście mi pomogły. Proporcje BTW Przy mojej wadze 63kg rozumiem, że ilość: białka to 2g na 1kg (130g), ww 3,5g na 1kg (220g), tłuszcz 1g na 1kg (60g). Poniżej wstawiam [...]

[...] (jeśli nie, to powtórz jeszcze raz ten sam program), ale założę się o każde pieniądze, że rekord będzie pobity. Twój wynik: 0 do 1 powtórzenia Problem: Proste - jesteś za słaby, by unieść ciężar równy Twojej wadze. Dobrze, że kobiety są z reguły lżejsze od nas. Recepta: Ze słabości zrób siłę i wykonuj tzw. ruchy negatywne, czyli zaczynaj od [...]

[...] co robie zle ! Drugim celem jest przygotowanie formy dla zbliżającej sie rundy Wiosenej w okregówce lubuskiej. Jako Junior Starszy musze wlozyc w tym wieku dosyc duzo pracy aby potem spokojnie i bez presji wystepowac w druzynie seniorow (zostalo mi 1,5 roku ktore chce wykorzystac) O Mnie : Wiek : 17 (w kwietniu 18 .) Waga : 112kg (jestem w [...]

[...] białka dziennie, a jak mam chwilkę żeby coś przygotować dochodzę do właściwych 160g. Trening 3 razy w tygodniu (ot taka odmiana, dotychczas robiłem 4 dni), zamysł jest taki, aby każdy trening z tygodnia na tydzień był cięższy od poprzedniego. Pierwszy trening jest "regeneracyjny", potem w nieparzystych zwiększam ilość serii, natomiast ciężar lub [...]

[...] na ławce leżąc): wyciskanie na ławeczce - 97 kg biceps - hantla max 22 kg wyciąg - 60 kg Witam, Zacząłem właśnie swoją przygodę z siłownią. Ułożyłem sobie plan i chciałbym aby ktoś znający się na tym rzucił okiem i ewentualnie zaproponował jakieś zmiany. Pon: Plecy, Biceps, Brzuch Plecy: Podciąganie na drążku - 4s x 10 - 12 (3s uchwyt wąski 1s [...]

[...] bólu i zmęczenia. Jeśli chcesz mieć zgrabną pupę, pamiętaj, że najważniejsze jest nie wyszczuplanie, lecz rzeźbienie mięśni (zob. artykuł "Ćwiczenie na siedzenie"). Chcesz, aby pośladki były uniesione, apetyczne, jędrne. Najskuteczniejsze są bardzo energiczne ćwiczenia: podskoki, wypady i wymachy. Bardzo dobre efekty daje też szybki bieg [...]

[...] 3-bojowych płaska- 110 (dawno nie sprawdzałem maxa) przysiad- 125x5 martwy- 4 razy w życiu robiłem  ostatnio 110 x 6 eheh ZAŁOŻENIA 1. Budowa masy mięśniowej - aby mieć z czego estetyczna sylwetkę zbudować 2. Redukcja tkanki tłuszczowej - szczególnie brzuch 3. Wyrzeźbienie ciała - estetyka 4. Wszystko dla siebie, zabawa - [...]